Welche Vorteile bringt der Yogaunterricht während der Schwangerschaft und zur Geburtsvorbereitung?
In der Schwangerschaft wird jede Frau empfindsamer und feinfühliger. Der Körper und das Körpergefühl verändern sich. Der Hormonhaushalt stellt sich um. Plötzlich ist vieles anders.
Schwangerschaftsyoga hilft dir, dich in den verschiedenen Phasen/Trimestern der Schwangerschaft wohlzufühlen und die mehr oder weniger auftretenden Schwangerschaftsbeschwerden besser in den Griff zu bekommen.
Der Körper wird gekräftigt, lernt aber gleichzeitig auch zu entspannen. Das bewusste Loslassen wird geübt.
Das allgemeine Wohlbefinden wird gesteigert, das Körpergefühl verbessert sich, gleichzeitig wird der Geist ruhiger.
Schwangerschaftsbeschwerden werden gelindert, eine unproblematische Schwangerschaft wird gefördert.
Die Vorbereitung findet auf körperlicher und mentaler Ebene statt. Auf Veränderungen kann besser eingegangen werden.
Die Sauerstoff- und Energiezufuhr wird verbessert, die Lebensenergie kann besser fließen.
Schwangerschaftsyoga wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung des Kindes aus. Durch Bewegung wird das Kind sanft geschaukelt. Die Nerven und das Gehirn werden stimuliert.
Vor allem gegen Ende der Schwangerschaft und mit beginnendem Mutterschutz empfehle ich das Geburtsvorbereitende Yoga.
Der Körper wird mittels spezieller Yogaübungen und Atemtechniken optimal vorbereitet und trainiert. Der Geist wird nochmal mehr mental gestärkt.
Yoga reduziert Angst und Stress und hilft so während der Geburt besser zu entspannen. Es kommt dadurch zu einem geringerem Schmerzempfinden und insgesamt zu einer kürzeren Geburtsdauer. Die Geburt kann also durch das Üben erleichtert werden.
Welche Vorteile bringt der Yogaunterricht nach einer Geburt?
Die Geburt ist eine massive Anstrengung und ein einschneidendes Erlebnis. Der Körper braucht danach Ruhe und Zeit, um wieder in seinen ursprünglichen Zustand zu finden. Das Leben mit einem Baby bringt körperlich und emotional eine wunderschöne Zeit, aber zugleich auch eine große Umstellung.
Rückbildungsyoga hilft dir, dich in den Wochen nach der Geburt besser zurechtzufinden.
Die körperlichen Kräfte werden wieder aufgebaut. Spezielle Yogaübungen fördern die Rückbildung (Beckenboden/Rektusdiastase – „Spalt“ in der Bauchmitte).
Es werden Asanas geübt die helfen wieder zur Normalität zurückzukehren. Yoga fördert die vollständige Rückbildung.
Spezielle Atemübungen helfen wieder Energie und Wohlbefinden aufzubauen.
Das körperliche und mentale Wohlbefinden wird gesteigert.
Der Austausch innerhalb der Gruppe mit anderen Müttern hilft bei Fragen und Unsicherheiten.
Warum die Vorbereitung wichtig ist
Die Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper und der eigenen Schwangerschaft, führen zu einer besseren Körperwahrnehmung.
Die werdende Mutter lernt sich selbst besser kennen und wird bewusster für die eigenen emotionalen und körperlichen Erfahrungen (Selbsterfahrung – Selbsterkenntnis)
Das Selbstvertrauen in den eigenen Körper wird dadurch gestärkt.
Ein Verständnis dafür, dass Schwangerschaft und Geburt ein natürlicher Prozess sind wird gefördert.
Das Üben von Handlungsmöglichkeiten während der Geburt (Körperwahrnehmung, Atemtechniken) wird geschult.
Eine schnelle, komplikationslose Geburt wird gefördert, Geburtsverletzungen kann vorgebeugt werden.
Yogaübung Malasana
Malasana gilt als klassische Yogaübung zur Geburtsvorbereitung.
Sie öffnet die Hüften und Leisten und macht diese beweglicher. Sie dehnt den Geburtskanal, den Beckenboden sowie das Dammgewebe. Die Wirbelsäule wird gestreckt und aufgerichtet, der untere Rücken wird gedehnt und entspannt gleichzeitig werden Füße, Knöchel und Waden gedehnt, auch sehr wohltuend für den Rücken. Der Stoffwechsel wird aktiviert und die Verdauung angeregt. Auf den Geist wirkt sie beruhigend und entspannend!
Bei regelmäßiger Praxis kann die Geburt erleichtert werden.
Preise
Schnupperstunde: € 10,- bitte um vorherige Anmeldung unter daniela[et]malasanayoga.at
Yogakurs für Schwangere: bestehend aus 10 Einheiten á 75min € 160,-
Yogakurs zur Geburtsvorbereitung: bestehend aus 5 Einheiten á 75min € 80,-
Yogakurs zur Rückbildung (Mama/Baby): bestehend aus 10 Einheiten á 60min € 150,-
Privatstunde: ganz exklusiv für dich z.B. bei dir zu Hause – Preis auf Anfrage
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